天气渐冷,教你一套“暖膝操”,有助缓解关节炎!

摘要: 天气渐冷,不少人受凉后会出现膝盖疼痛,这种情况很可能是骨关节炎发作。在此,给大家推荐套“暖膝操”,每天做次,有助缓解膝关节炎。

10-11 16:43 首页 保健时报

天气渐冷,不少人受凉后会出现膝盖疼痛,这种情况很可能是骨关节炎发作。在此,给大家推荐套“暖膝操”,每天做次,有助缓解膝关节炎。


1高位马步

两膝稍弯曲,以膝盖不超过脚尖为宜,铮蹲不动,两手平举,目视前方、坚持1分钟,并逐渐增加时间。


坐位伸膝坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将一侧膝关节伸直、并保持伸腿姿势5一10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10一20次。


2推擦大腿

坐位,双膝屈曲,两手掌指面分别放在腿根部,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10~20次,双腿交替进行。

俯卧屈膝


仰卧床上,抬起一侧腿向上15~30度左右,初做时可保持两三分钟,双腿交替进行。练习一段时间后,空中抬腿时间逐渐增加。


3仰卧屈膝


仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸邵,用双手将大腿固定5~10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复练习10~20次。


4俯卧屈膝

俯卧位,双臂伸直,在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将一侧膝关节逐渐弯曲,足跟尽童靠近臀部,并保持从膝姿势5~10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复10~20次。


5俯卧抻腿

俯卧位,将一吃侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5~10秒钟,然后放下,双腿交替进行。重复练习10~20次。

来源 || 中国知网 / 编辑 || 李娜


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